Таблица Углеводов

Образование - Углеводы - Таблица Углеводов

Artemko | Просмотров: 397




Углеводы обеспечивают энергию, необходимую для нормального функционирования организма. Взгляните на диаграмму углеводов в этой статье. Это может помочь сохранить чек на количество углеводов в вашем рационе. Читайте дальше, чтобы знать значение полезных углеводов в свой рацион. Углеводы присутствуют во всех видах овощей, фруктов и зерна. Процент углеводов присутствует в каждого пищевого продукта следует учитывать при планировании диеты. Углеводы рассматриваются плохо или как 'вещь, чтобы избежать, чтобы похудеть'. Это породило целое множество диет с низким содержанием углеводов диета без углеводная диета! Но дело в том, что нам нужны углеводы для правильного функционирования организма и для получения энергии, необходимой для любой физической активности. Этот уникальный углевод, представленная ниже, описывает количество углеводов, присутствующих в разных продовольственных товаров.

--- Типы углеводов

Просто Против. Сложные Углеводы

--- Разница между простыми и сложными углеводами

Углеводы подразделяются на две группы, простые и сложные углеводы. Оба вида углеводов можно включить в свой рацион, но в правильной пропорции; если вы хотите поддерживать хорошие веса и оптимального здоровья. Простые углеводы состоят из базовых сахара, а комплекс углеводов состоят из крахмала. Простые углеводы или сахара, распадаются на глюкозу сразу и предложить немедленный энергии в разных частях вашего тела через кровь. Сложные углеводы требуют больше времени для расщепления на энергию и поэтому способны поставить постоянную энергию в течение длительного периода.

Углеводы также могут быть классифицированы как рафинированное и нерафинированное углеводов. Высоко обработанные пищевые продукты содержат рафинированные углеводы, которые с низким содержанием природных питательных веществ, таких как волокна, витамины и минералы. Нефтепродукты, как правило, лишен всех питательных веществ и клетчатки, поэтому лучше избегать таких продуктов. Различных искусственных химических веществ и Сахаров часто добавляют в них. Поэтому, ограничено потребление рафинированных углеводов рекомендуется. Углеводы, которые в их естественном состоянии (в фруктах и овощах) называются нерафинированных углеводов. Вы должны потреблять больше нерафинированных углеводов, ведь они содержат все натуральные питательные вещества, которые необходимы для нормального метаболизма тела. Клетчатка помогает предотвратить сильные колебания уровня сахара в крови. Он улучшает пищеварение человека. Вы должны потреблять примерно от 20 до 45 грамм клетчатки каждый день. Чтобы получить необходимое количество клетчатки, вы должны потреблять нерафинированные углеводы. Коричневый рис, бобы, ячмень, отруби, овсяные хлопья, чечевица, пшено, кус-кус, пшеница/хлеб из цельного зерна и крупы, овощи, фрукты, каши, зелень, баранина, мясо птицы и другие продукты из цельного зерна содержат комплекс/нерафинированных углеводов. Обезжиренные молочные продукты также можно включить в список полезных углеводов.

Моносахариды присутствуют в молоко, патока, фрукты, рафинированный сахар, а сложные углеводы присутствуют в продукты из цельного зерна. Простые углеводы нужно сохранить в то время как сложные углеводы не откладываются в течение определенного периода времени. Более того, когда не адекватно сожгли, простых углеводов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Как генерации энергии-важная функция углеводов, вы должны иметь достаточно углеводов в вашем рационе.

Углеводы в овощах

Овощи
Обслуживает
Углеводы
Артишок
1
13. 4 г
Аспарагус
6 копья
3. 8 г
Фасоль
1/2 стакана
4. 9 г
Брокколи
1/2 стакана
3. 9 г
Капуста
1/2 стакана
1. 9 г
Цветная капуста
6 соцветия
4. 4 г
Морковный
1 средний
7. 3 г
Огурец
1/2 небольшой
2. 5 г
Капуста
4 унции
7. 3 г
Сельдерей
1 стебель
1. 5 г
Баклажаны
1/2 стакана
3. 3 г
Эндивий
1/2 стакана
1. 8 г
Лук-порей
1
12. 6 г
Салат Баттерхед
1 чашка
1. 3 г
Салат Ромэн
1 чашка
1. 3 г
Гриб Портобелло
1/2 стакана
1. 4 г
Лук
1
9. 5 г
Горох
1/2 стакана
9. 9 г
Перец
1
4. 8 г
Картофель Сладкий
1/2 стакана
22. 4 г
Картофель Белый
1/2 стакана
15. 4 г
Тыква
1/2 стакана
9. 9 г
Шпинат
1/2 стакана
1. 1 г
Сквош
1/2 стакана
10. 8 г
Помидор
1 маленький
4. 2 г
Цукини
1 маленький
5. 7 г

Углеводы в фруктах

Фрукты
Обслуживает
Углеводы
Яблоко
1 средний
21 г
Яблочный соус
1/4 стакана
6. 9 г
Абрикос
1
3. 9 г
Авокадо
1
14. 9 г
Банан
1 маленький
23. 7 г
Голубика
1/4 стакана
5. 1 г
Дыня
1/4 стакана
3. 3 г
Вишенки
1/4 стакана
4. 8 г
Рис
1
9. 6 г
Виноград
1/4 стакана
7. 1 г
Лимонный сок
1 ст. л.
1. 3 г
Апельсиновый сок
1/2 стакана
13. 4 г
КИВИ
1
11. 3 г
Манго
1/4 стакана
7 г
Персик
1 средний
10. 9 г
Груша
1 средний
25. 1 г
Ананас
1/4 стакана
4. 8 г
Сливы
1
8. 6 г
Малина
1/4 стакана
3. 6 г
Земляника
1/4 стакана
2. 7 г
Мандариновый
1
7. 8 г
Арбуз
1/4 стакана
2. 8 г

Диабетическая диета с низким содержанием углеводов, поэтому диабет Таблица углеводов, очевидно, будет содержать только продукты с низким carb. Потребление простых углеводов или высоким содержанием углеводов пище может привести к серьезным колебаниям уровня сахара в крови. Поэтому, если вы диабетик, вам следует избегать таких продуктов.

Эти графики полезны для тех, кто желает поддерживать свой вес. Диеты, которые не содержат углеводов, могут привести к разрушению мышц, кетоз и обезвоживания. Помните, сложные углеводы, которые обеспечивают вас необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, должны быть включены в здоровой диете. Вы можете проконсультироваться с врачом и пройти определенные тесты, прежде чем определить ежедневное потребление углеводов для вас.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Таблица Углеводов
Таблица Углеводов